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funclur

東京の片隅で社畜を謳う

緊張しない方法をまとめてる記事をまとめてみた~多かった方法1~5位~

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結婚式の友人代表スピーチまで1週間が迫りました。

普段人前で話すことは、ほとんどありません。仕事中のmtgでせめて10人に満たない相手に話すくらいです。
結婚式ともなると100人程にもなるので、必然的にスピーチも緊張度も高くなります。
そうならないためにも緊張しない方法を調べてみると出るわ出るわ!先人の知恵!

そこで上位5サイトの緊張しない方法をまとめて多かったものをランキングしてみました。

1位 事前練習あるのみ!

  • 成功をイメージする
  • 下見、シュミレーションをする
  • とんでもなく練習する
  • 十分な準備をする
  • 事前練習をしっかりして挑め

不安が緊張に直結するようです。
練習しなければよほどアドリブがうまい人でなければ、緊張するでしょう。

同一2位 深呼吸して!

  • 深い呼吸と体のリラックスを心がける
  • 深呼吸+息をゆっくり吐く
  • 深呼吸
  • 深呼吸する

ゆったりした深呼吸は、副交感神経を活性化させ、リラックスな状態を作りあげるそう。
逆に緊張した状態では、呼吸が早くなるそうなので、逆のことをすればよいということですね。

同一2位 話し方ちゃんと!

  • ゆっくり動き、ゆっくり話す
  • 声を届ける
  • 第一声だけで良いから「大きな声」を出せ
  • ゆっくりしゃべる

こちらも、緊張しているときは早口になり声が小さくなりがちですが、逆にゆっくり大きい声で話すと自然と緊張も解けてくるようです。

同一4位 姿勢に注意しろ!

  • 姿勢を良くする
  • 背筋を伸ばす
  • 緊張したら姿勢を変えろ。意識をそらせ

姿勢を良くするだけで、自信が持てるし、声もこもらず通るようになるということです。
スピーチだけでなくの普段の生活でも重要ですね。

同一4位 笑いで表情をほぐせ!

  • とにかく笑う!
  • 笑顔をつくる
  • 笑う

緊張で浅くなった呼吸を深くしてくれるそうです。
こわばった顔の筋肉もほぐれそうですね。

その他2票ずつ(5つ) 動け!緊張を受け入れろ!意識を別なものに向けろ!香りをかげ!場数踏め!

  • 体を動かす
  • 体を動かす (貧乏ゆすり程度でもOK)
  • 緊張を受け入れる
  • 「俺は緊張している」と堂々と公言しろ
  • 意識を相手に向ける
  • 人の好き嫌いや人の相性ではなく、話題や議題に集中
  • 香りを利用する
  • アロマの香りを嗅ぐ
  • 場数を踏む
  • 緊張を感じる回数を増やす

参考にしたサイトと全緊張しない方法

本当の目的を意識する(向上心が強いからこその緊張)
緊張を受け入れる
深い呼吸と体のリラックスを心がける
緊張を感じる回数を増やす
意識を相手に向ける
そのスキルを身につける
下見、シュミレーションをする

出典:絶対に緊張しない方法7つ - 傾聴力HP

1.姿勢を良くする
2.声を届ける
3.深呼吸+息をゆっくり吐く
4.「あ・い・う・え・お」をおおげさに
5.ガムをかむ、梅干しを食べる
6.身なりを整える
7.手汗を止める
8.人の好き嫌いや人の相性ではなく、話題や議題に集中

出典:緊張しない方法とは~実際に効果があった対策8選~ | シャレード

1.十分な準備をする
2.自分自身のルーティンを決める
3.マイナスの自己暗示をかけない
4.根拠のない自信を持つ
5.イメージトレーニングをする
6.完璧主義を手放す
7.人の評価を気にしすぎない
8.パブリックスピーカーごっこ
9.脱力する
10.体の緊張を解く深呼吸
11.緊張するのはお腹が減るのと一緒
12.香りを利用する
13.体を動かす
14.呼吸を整える
15.変顔
16.笑う
17.ツボ押し
18.実況中継する(セルフモニタリング
19.緊張したら何か食べる
20.引き込み現象を利用
21.サイキングアップ
22.ゆっくり動き、ゆっくり話す
23.緊張を怖がりすぎない
24.自分が思うほどには注目されていない
25.失敗しても大したことではない
26.好意的な聴衆を見つける
27.Z型視線移動で余裕をアピール
28.友だちに話すように気さくに
29.場数を踏む

出典:緊張しない方法29選!人前で話す予定が入ったら一番に読む記事|

1「俺は緊張している」と堂々と公言しろ
2人は誰でも緊張する。お互い様だと思え
3聴衆の一人だけと話していると思え
4完璧主義者はかっこ悪いことを知れ
5第一声だけで良いから「大きな声」を出せ
6緊張したら姿勢を変えろ。意識をそらせ
7弱みを見せろ。その方が好感度が上がるから
8自分ではなく聴衆のことだけ考えろ
9事前練習をしっかりして挑め
10台本を暗記するな。要点だけカンペしろ
11失敗しても良い。どうなっても良いと開き直れ

出典:あがり症のやつこい。人前に出ても緊張しない方法が11個ある

体を動かす (貧乏ゆすり程度でもOK)
とにかく笑う!
ゆっくりしゃべる
深呼吸する
成功をイメージする
とんでもなく練習する
アロマの香りを嗅ぐ

出典:緊張しない方法は?超気持ちが楽になりリラックスできる8選! | 旬な話題の最前線!必見トレンド情報

まとめ

その他、どこを見ていいかわからないときはZ型視線移動というものをするといいそうです。

最もオススメなのは、一番左奥の席から手前へ向かい「Z」の文字状にゆっくりと視線を送ること。

緊張は、自意識過剰からくるもの、以上を意識した上で楽な気持ちでスピーチしたいと思います。